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瘦身秘籍大公开!她做了这些事瘦成了闪电

2016/11/11  阅读 (0)

摘要:一白遮三丑,然而一胖毁所有,可见肥胖对人的影响有多大。女生总觉得自己有点胖想要减肥,小编就为大家盘点一下减肥的十大秘籍。1 吃得慢、

一白遮三丑,然而一胖毁所有,可见肥胖对人的影响有多大。女生总觉得自己有点胖想要减肥,小编就为大家盘点一下减肥的十大秘籍。

瘦身秘籍大公开!她做了这些事瘦成了闪电

 

1.吃得慢、吃饱就停

俗话说的好:酒不要喝过六分,饱不要吃过七分,爱一个人不要超过八分。宝贝妞儿们都那么聪明,一定知道这句话的重点是饱不要吃过七分,要用萤光笔画起来嘿医生的建议是八分,但对减肥的孩子来说以七分为佳。每餐都要慢慢吃,一口要咬30下,吃到七分饱就收手,少量多餐是最建议的方式,一天可以吃四餐午餐六餐,但是每一餐都不要吃超过七分饱,也不要有一点点饿的时候就塞食物下去,要饿到像是该吃下一餐的那种饿的时候才能拿起筷子和碗噢!

2.低油、低盐、少淀粉

其实减肥期间一个月一、两次的大餐是没关系的。但这个大餐熊熊都会和朋友选在火锅餐厅,火锅内绝对不会出现人工加工的丸子、虾饺这类的食物,而是肉、海鲜、豆腐、青菜这四大类,锅底可以随便选,但是如果是麻辣锅这类上方有许多浮油的汤底。

丢入高丽菜,让菜把浮油吸起来,再把那些菜夹给太瘦朋友吃。这样涮过的食物都像水煮的一样,比较不会有油这类的负担,以达到低油的效果,在来是重点,汤底绝对不能喝,含钠量太高,味素、盐巴是很可怕的,会造成体内的水分滞留不易排除。

最后是重点中的重点,不要加调味酱,就乖乖吃涮过的食物就好,调味酱的热量和含钠量相信大家都很明白,所以千万不能吃以达到低盐的要求!

 

3.每天起床第一餐增加蛋白质(蛋、豆、奶、鱼、肉)

早上起床一个小时内补充蛋白质可以增加新陈代谢,是低代谢肥胖者的救星,每天一早起床的第一件事就是喝一杯无糖豆浆,有时候早上起床太热腹胀吃不下,熊熊当天的早餐就是一杯无糖豆浆+一颗水煮蛋或茶叶蛋,冬天时则会喝一杯热的脱脂牛奶+水煮蛋或茶叶蛋+水煮火锅肉!!

瘦身秘籍大公开!她做了这些事瘦成了闪电

4.午餐全部的便当减半,晚餐无淀粉:吃饭顺序按照-水果-汤-肉(只能吃瘦肉)-菜

午餐只吃平常的一半最开始是营养师建议熊熊的,这招对于很多体型很大只的胖胖族都有显着的效果。晚餐的顺序要先吃水果,以芭乐、牛番茄这类的低糖水果为佳,如果还会饿可以喝蔬菜汤,蔬菜汤都是青菜+豆腐+胡椒粉(绝对不加味精和盐巴)。

如果喝完汤还会饿,再吃肉,肉的选择又以鱼→鸡→猪→牛、羊的顺序,通常吃到蔬菜汤就会饱了...如果吃完肉还会饿,那就再来一盘水煮青菜,记住一定要水主的噢!

 

5.上午和下午多喝水,晚上少喝水

早上起床时喝一杯500cc的温水,排便过后再喝一杯无糖豆浆补充蛋白质增加新陈代谢。下午喝1500cc的水,晚上喝400cc的水,一天至少要喝满2400cc的水才可以噢!如果害怕白开水味道的孩子可以加入无糖茶!

6.晚上8点以后禁食

一般来说晚上八点以后吃的食物叫做消夜,消夜是一种很可怕的东西,人消化胃里的东西平均要3小时起跳,如果在还没消化完时就睡觉,人在没有运动情况下,身体又不断的吸收剩下的热量,转化成脂肪堆积在身体各处,如果不是天生吃不胖的人,真的不能碰消夜,而且消夜跟烟和酒一样,容易上瘾又难戒!!

瘦身秘籍大公开!她做了这些事瘦成了闪电

 

7.戒掉冷饮和有糖饮料

喝冰的、吃冰会使人体的新陈代谢下降,为什么呢?因为人燃烧脂肪最重要的就是身体发热,但是喝冰的和吃冰会让身体的脂肪无法燃烧,女生还会因为避免子宫受寒子宫,使身体自动将脂肪储存在小腹以保护子宫,形成无法瘦下的大腹。

还有记住噢...减肥时绝对绝对不能碰有糖饮料,之前跟你们提过升糖素这个东西吧?一样食物如果升糖素越高,能让血糖在短时间内飙高的高糖食物,不仅让人容易肚子饿,那样食物的热量也会快速囤积成脂肪,不会让那些热量有被消耗的机会。

这就是为什么有些孩子会有疑问,他们中午和晚餐都只喝一杯饮料,红茶、绿茶、冬瓜鲜奶,却反而变胖的原因,喝咖啡时旁边的糖和奶精绝对不加!就是喝黑咖啡这样!

8.准备考试时的孩子不要以节食减肥

未满18岁的妞儿都还处于发育期,除非你们跟熊姊姊一样过了18岁,再以食疗法减肥,否则会面临长不高的囧境。

在发育期的妞儿...建议你们能用运动的方式减肥,这样之后瘦下来体态会比较结实,还会因为运动刺激,能够长得高一点。另外,考试中的孩子也请不要以食疗法减肥,因为考试时期营养不均衡、节食会使脑力下降,不但记忆力变差,也会常常四肢无力,甚至颤抖。

但是不节食不代表可以过量饮食,饮食的量还是要克制在一般那个年纪该有的食量,蛋豆鱼肉类淀粉都要包含在里面,但是淀粉的米和面,建议可以用五谷米代替,其他配菜也是以少油少盐为佳!

9.不是低热量食品就可以过量

很多孩子以为低热量食物就可以无限的一直吃,有一位朋友有一次买了低热量的燕麦面和五谷饼干,于是那位朋友就疯狂的狂嗑,注意...低热量还是有热量的,除非你吃的是零热量又低钠,才可以狂嗑。

就像假设一般饼干100公克是120大卡,低热量饼干100公克只有60大卡,每包饼干都大概是200公克,如果因为冲着它是低热量就吃了3包,这样就摄入了360大卡, 然后又吃了正餐,这样根本没有减少到热量。

 

反而会有一种心态:反正我吃的是低热量,那这餐可以多吃一些也没关系了,结果体重没减反增,根本是白费力量和金钱。

瘦身秘籍大公开!她做了这些事瘦成了闪电

10.健康食品(燕麦、薏仁)并不等于低热量

为什么正餐都只吃一点点或一杯牛奶,肚子饿时也猛灌牛奶,但体重依然不降,很多健康食品像是燕麦可以降胆固醇,薏仁可以美白消水肿,牛奶可以补充钙质,但是很多健康食品几乎都是属于高热量的。

要注意很多健康食品都是高热量的,可以依据它的好处食用,但是一定要适量不能过量,也不能将它当作减肥良药,否则只会得到反效果,燕麦降胆固醇.熊熊食用的方法是在大餐隔天的早餐喝适量的燕麦加脱脂牛奶。

午餐也是喝适量的燕麦加脱脂牛奶,牛奶可以代替一餐,但请用脱脂牛奶,熊熊会建议再加一些麦片进去,因为喝流质产品当一餐,很容易肚子饿!这样反而会得到反效果,肚子饿时就会狂吃,薏仁可以美白和消水肿,在水肿的那几天,午餐只吃一碗适量的红豆薏仁,晚餐则会选择烫青菜。

 
关键词:瘦身秘籍