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散步也能瘦腿?五款花样散步让你的腿轻松瘦下来

2016/11/29  阅读 (0)

摘要:散步是很多人晚饭后的习惯,饭后散步不仅可以消食锻炼身体爱可以减肥,你知道,散步也可以帮你瘦腿,下面小编就为您带来散步瘦腿技巧。散步

散步是很多人晚饭后的习惯,饭后散步不仅可以消食锻炼身体爱可以减肥,你知道,散步也可以帮你瘦腿,下面小编就为您带来散步瘦腿技巧。

散步也能瘦腿?五款花样散步让你的腿轻松瘦下来

散步瘦腿技巧

1、散步瘦腿初级阶段,你完全可以跟着自己的感觉走,没有什么特别的要求,事实上是怎么舒服怎么来,记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。

2、现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离,或者逐步提高运动强度。需要注意的是,这个过程不宜操之过急,一旦出现不适应该立即停止。

3、从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西,譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度,有利于扩张胸部和活动肩部,对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。

4、时间一长,摆动的双臂难免疲惫酸痛,没关系,我们还有其他的动作可供选择。要知道,散步一般都是再饭毕以后,其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部,促进肠胃消化预防肠胃病哦,至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。

5、就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法,就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位,这对于舒经活络有很好的保健效果,所以说散步是最轻松有效的减肥运动哦!

散步也能瘦腿?五款花样散步让你的腿轻松瘦下来

五款花样散步方法

1、普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

关键词:瘦腿 散步 减肥