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拱桥运动是什么?让你意想不到的健身姿势

2016/11/11  阅读 (0)

摘要:很多办公室人群最痛苦的就是久坐不运动然后导致的腰痛,现在有很多人都开始尝试新的拱桥运动,据说拱桥运动可以缓解腰痛,那么拱桥运动是什

很多办公室人群最痛苦的就是久坐不运动然后导致的腰痛,现在有很多人都开始尝试新的拱桥运动,据说拱桥运动可以缓解腰痛,那么拱桥运动是什么,拱桥运动的好处是什么,拱桥运动的方法有哪些,下面为什么网就来说说:拱桥运动是什么,拱桥运动的好处(缓解腰痛)。

拱桥运动是什么?让你意想不到的健身姿势

拱桥运动是什么:拱桥运动是一种锻炼腰部的运动方式

拱桥运动的好处:拱桥运动可以使腰部肌肉变得强壮。锻炼好腰肌,能起到预防腰椎间盘突出,改善腰肌劳损的作用。

拱桥运动怎么做

拱桥运动是什么?让你意想不到的健身姿势

仰卧在床上或地板上,两手平放于身旁,然后腰部用力,抬起臀部,使臀部离床板或地面10厘米以上。此姿势从侧面看像拱桥。坚持这个姿势10秒钟以上,然后放松,休息一下,继续进行,做10次以上。

这两个动作都很简单,只需几分钟时间。每天进行,长期坚持,可以使腰部肌肉变得强壮。锻炼好腰肌,能起到预防腰椎间盘突出,改善腰肌劳损的作用。

拱桥运动的好处

拱桥运动是什么?让你意想不到的健身姿势

久坐工作的人,如办公室白领、司机等,坐着的时候,腰部往往会不自主地向前弯曲,腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了,这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物,刺激局部神经感受器,就会产生腰酸背痛的症状。

从现代医学角度看,进行拱桥运动时,会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松,能够强烈挤压肌肉内的血管,促进血液流动,有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此,做完这两个动作后,肌肉的感觉会变得舒服。此外,长期坚持这两个动作,使腰肌强壮,肌肉的耐久性增加,肌肉就不易发生劳损,不会出现腰痛的症状。