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怀孕的时候能做哪些运动?孕妇也能锻炼身体

2016/11/12  阅读 (0)

摘要:老一辈的观念是,怀孕了就是太上皇,就应该每天吃了睡,睡了吃。很显然,这个观念是不对的。怀孕了也应该有适度的运动。怀孕适合做哪些运动

老一辈的观念是,怀孕了就是太上皇,就应该每天吃了睡,睡了吃。很显然,这个观念是不对的。怀孕了也应该有适度的运动。怀孕适合做哪些运动呢?

怀孕做运动好吗?怀孕适合做哪些运动?

怀孕的时候能做哪些运动?孕妇也能锻炼身体

 

身体素质、孕期不同,运动强度都不同

应根据孕前的运动量来衡量,孕前运动爱好者,可以继续保持运动,但要避免跳跃、旋转和突然转动等激烈运动如打篮球、羽毛球等。

孕前不爱运动的,可以选择较柔和的运动比如散步、做体操,开始的时候每天10分钟左右,然后逐步增加运动时间。

孕早期:运动特点要慢,可以进行散步、柔和的伸展运动。

孕中期:进入孕18周后,可以进行快步走、跳交谊舞、游泳等运动形式,也可以学习孕期健身操、瑜伽、凯格尔缩肛运动等,但这些最好在专业人士指点下进行。

孕晚期:运动以缓慢为主,以散步、扩展运动为主。测试标准:运动后,脉搏在每分钟140次以下为正常。出现说话气喘、头晕、阴道出血,应立即停止运动。

不宜运动者如果诊断您怀了双胞胎,在高兴之余,一定要小心为妙,不要随意运动!如果产检时发现有妊高症、先兆流产、胎膜早破、前置胎盘等症状时也来不及半点含糊,也不适宜运动。

孕期运动好处?

怀孕的时候能做哪些运动?孕妇也能锻炼身体

 

好处一:怀孕后随着体内激素的变化、胎儿体重的逐渐增加、以及不正确的站、立、坐、行姿势等因素,容易造成孕妈妈背痛、腰痛、便秘、痔疮、腿抽筋、孕晚期下肢静脉曲张等。运动可以缓解这些孕期不适症状。

好处二:能增强心肺功能,促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适。

好处三:可以锻炼肌肉和盆底机能,为日后顺利分娩创造条件。

好处四:运动产生内啡肽,保持精神振奋和心情舒畅。

好处五:可促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。同时可以消耗多余的热量,利于分娩后顺利恢复身材。