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女性该如何正确的运动?拥有迷人身材的独家秘笈

2016/11/12  阅读 (0)

摘要:运动让我们的身体保持健康与活力,尤其是对女性而言,运动可以让人变得更有精神容光焕发。女性的肢体构造和男性不相同,力量也比男性要弱,

运动让我们的身体保持健康与活力,尤其是对女性而言,运动可以让人变得更有精神容光焕发。女性的肢体构造和男性不相同,力量也比男性要弱,所以锻炼方式也不一样。小编给大家科普一下女性该怎么样锻炼身体,女性运动的正确方法。

一、男女锻炼身体的方法不同

女性该如何正确的运动?拥有迷人身材的独家秘笈

一般来说,男性通常想练成拥有8块腹肌的健身达人,所以增肌、减啤酒肚的比较多;女性想有一个迷人的S身材,所以女性以塑身、减肥、产后恢复为主。既然运动的目的各有不同,自然运动的方式也是有差异的。

大部分女性减肥都是想减腹部、臀部、大腿、蝴蝶袖部位的赘肉。跑步是一种方式,也要做一些肌肉练习,但是需要多组、多次、小重量练习,这样才能达到女性最希望的燃脂、塑形和缩紧皮肤的效果。

通常情况下,男性身体里脂肪比女性更少。根据身体的构造,女性百分之20-百分之40是脂肪组织,百分之23是肌肉组织。并且,女性的体脂水平低于20%会有一定的健康风险。

因此,女性的运动方式应以持续性的多次少量为主,并且重量运动做的应该比男性更多一点。

 

欧美国家的女性健身通常会做大量的重量训练,而国内的女性对此却有着根深蒂固的错误认知,她们通常认为大量的重量训练会让肌肉群很粗壮,看起来像男人一样。

女生与男生的身体构造上,存在着天然的不同,因而女生在健身之前一定要树立正确的观念,戒躁戒躁!健身其实是一个很广泛的命题,不仅仅包括专门去健身房,在日常生活中也可以简单的进行。

按照自己的兴趣与爱好制定合理的锻炼计划,并坚持执行。比如说做一些,简单的拉伸,平板支撑等等,好多情况都是女生坚持两三天觉得枯燥无味而放弃,这样导致的结果就是前功尽弃。因而一定要有合理的计划,并符合自身爱好,才能有效坚持!

二、女性该如何锻炼身体

女性该如何正确的运动?拥有迷人身材的独家秘笈

 

在重量训练里,女性可以根据自身的能力来决定重量训练的程度和等级。当然,女性做重量运动后也会有一点的肌肉变化,但是不会有太大的变化。如果这么容易就能让肌肉群突出,那健身房里的那些每天狂吃蛋白粉、增肌粉,挥汗如雨的人早就一波接一波的换了,所以女性朋友们可以放心锻炼。

如果女性跑友十分担心跑步会粗腿,那么为什么网小编给大家推荐后脚掌跑法。

女性跑友通常跑量不高,因此推荐这种跑法。但后脚跟着地跑会对膝盖造成压迫,建议将速度放慢一些,时长控制在1小时为佳。

注意跑步运动结束后不要马上蹲下或者坐下,这样会导致心脏缺血,大脑也会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。建议跑完后逐步减速到走路,走2~3分钟,再做拉伸即可。跑后喝水一小口一小口地喝,不要一次一大口,容易导致细胞吸水胀破,伤害你的器官。

 

除此之外,女性在锻炼时应该有氧运动和无氧运动相结合,既要做一些高抬腿、来回跑这样的有氧运动,也要做下蹲、仰卧起坐这样的无氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。

一些研究显示,经常运动的女性比不运动的女性会降低发生经前综合症(PMS)的概率。特别是进行有氧锻炼的女性,不但能预防浮肿、头痛等身体病症,而且能预防情绪郁闷、紧张等心理症状。有氧运动有快走、有氧舞蹈等项目,也可以适当添加一些加强肌力、负重等方面的训练。根据个人爱好,还可以尝试多种运动,例如游泳、骑自行车、爬山、打球或跑步等等,这对激发青春活力、保持魅力风采将有很大帮助。

三、女性运动的正确方法

女性该如何正确的运动?拥有迷人身材的独家秘笈

 

进行普通的运动时要先做有氧运动后再做无氧运动,比如先选择轻跑或者是骑自行车去减少心跳速度,做到稍微出汗最佳,这时会提高体温和心跳速度,让身体处于机能处于活跃状态,然后做无氧运动。

女性的体质比男生更弱,在运动中更容易受伤,所以前期热身运动和后期的拉伸运动十分重要。训练过程中,肌肉处于紧张状态,拉伸可以减少乳酸分泌,减少疼痛感,也可以让肌肉更协调,更美丽,避免出现一大块的肌肉。

男性在锻炼时需要注意的是负荷量要根据自己的体力而定。男性健身往往急于求成,超量运动,想在短时间内达到一个比较好水平,因此会进行一些高强度的运动。这样不仅达不到健身的效果,还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少,严重者会导致休克甚至猝死等,反而得不偿失。

 

有氧运动:有氧运动能消耗体内的酸性物质,所以有跳绳、骑自行车、竞走、跳舞、羽毛球等运动。它能放松全身,也有减肥的作用,注意不要忘记做20分钟以上会有减少体脂肪的作用。

重量训练:我们国家对于重量训练,有错误说明的地方,所以导致很多女性觉得重量训练是没必要甚至是过量的。她们害怕它的原因是因为怕练出看起来像男人一样那种突出的肌肉。

虽然在重量训练里根据自身的能力来决定重量的大小来锻炼肌肉。但是就算是那样,女性做重量运动后也会有一点的肌肉变化的。重量训练会稍微改变女性的肌肉,但是不会有太大的变化,所以可以放心。还有一个重要的事实是,根据身体的构造,女性百分之20-百分之40是脂肪组织,百分之23是肌肉组织,所以像重量运动做的应该比男性更多一点。

关键词:女性 正确的运动